Una alimentación saludable es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, puede ser difícil mantener una dieta equilibrada cuando se come fuera de casa. A menudo, la comida rápida y los restaurantes de comida rápida no ofrecen opciones saludables, lo que hace que sea difícil mantener una alimentación saludable. Afortunadamente, hay algunos consejos que puedes seguir para asegurarte de que estás comiendo bien, incluso cuando comes fuera de casa.

1. Investiga antes de tiempo

Antes de salir a comer, investiga el lugar al que vas a ir. Revisa el menú en línea para ver qué opciones saludables tienen. Si no puedes encontrar opciones saludables, intenta elegir un restaurante diferente o llame al restaurante para ver si pueden preparar una comida más saludable para ti. Si estás en un lugar nuevo y no sabes qué restaurantes tienen opciones saludables, busca en línea y lee reseñas para ver si hay opciones saludables disponibles.

2. Elige opciones saludables

Cuando estés en un restaurante, elige opciones saludables. Busca platos que contengan muchas verduras y proteínas magras, como pollo o pescado. Evita los platos que contengan alimentos fritos o con alto contenido de grasas saturadas y azúcares refinados. Si hay opciones de ensaladas, elige una que contenga muchos vegetales y proteínas, como lechuga, tomate, pollo y aguacate. También puedes pedir que se te sirvan la salsa o el aderezo aparte, para que puedas controlar la cantidad que consumes.

3. Controla las porciones

A menudo, las porciones en los restaurantes son demasiado grandes. Intenta pedir una porción más pequeña o pide que te sirvan la mitad de la comida para llevar a casa. Si no puedes pedir una porción más pequeña, intenta compartir una comida con un amigo o familiar. Otra opción es pedir una entrada en lugar de una comida completa.

4. Controla lo que bebes

Elige agua, té o bebidas sin azúcar en lugar de refrescos o bebidas alcohólicas. Los refrescos y las bebidas alcohólicas son altos en calorías y azúcares refinados. Si decides beber alcohol, intenta limitar la cantidad y elige bebidas bajas en calorías.

5. No te saltes comidas

Si sabes que vas a estar fuera de casa durante varias horas, lleva contigo una pequeña merienda para comer entre comidas. Si te saltas una comida, es más probable que te sientas tentado a comer comida chatarra o alimentos poco saludables más tarde. Las meriendas saludables incluyen frutas, verduras, nueces o barras de granola.

6. Sé consciente de lo que comes

Cuando comas fuera de casa, es importante ser consciente de lo que estás comiendo. Toma tu tiempo para disfrutar de tu comida y saborea cada bocado. Mastica despacio y trata de prestar atención a las señales que te da tu cuerpo cuando estás lleno. Trata de evitar comer en exceso y escucha a tu cuerpo cuando te dice que estás satisfecho.

Comparte los platillos: Si vas a comer con amigos o familiares, considera compartir los platillos. De esta manera, podrás probar más opciones sin comer en exceso.

Lleva snacks saludables: Si vas a estar fuera de casa por un largo periodo de tiempo, lleva algunos snacks saludables contigo. Las nueces, frutas y barras de proteína son buenas opciones.

Recuerda que tener una alimentación saludable no significa que tienes que evitar comer fuera de casa. Con estos consejos, puedes disfrutar de una comida saludable y deliciosa en cualquier lugar.

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